unoszenie sztangi

[...] 130 kg to juz duzo jak na takiego leszcza jak ja . 3)wspięcia na palcach ze sztanga tu spoko ,zrobiłem więcej powtórzeń ale za to czułem niezłe pieczenie łydek ,super 4) unoszenie bokiem +wyciskanie stojąc kiedyś będzie dobrze a teraz jest nieźle 5) młotki tu spoko , progres dobry 6) prostowanie ramion na wyciągu górnym dobry progres ,dziś [...]

[...] ziemniaczana różniła się od tej z ryżu. Myśle że komu jak komu ale Tobie nie musze tego tłumaczyć :-D dziś trening - wyciskanie sztangi siedząc 5s 15-8 powt - 3-0-x-0 - unoszenie bokiem na maszynie + wyciskanie chwytem młtokowym 5s łączone 10-12 + 10-12p - odwrotny butterfly 5s 20-12p - 2-0-x-1 - unoszenie bokiem w górę + przyciąganie sznura [...]

[...] wszystkich dopadl ) Dzisiejszy trening nogi + barki wszystko w seriach 3x10 przysiady 20/25/30 kg suwnica 40/50/60 kg p. bulgarski 2x7/2x5/2x5 wspiecia na palce unoszenie ramion przodem 2x3kg wyciskanie sztangi stojac 12.5/12.5/12.5 unoszenie ramion bokiem 2x4kg Dalam ciala dzisiaj z tymi ciezarami (tak Wojtus, leszcz jestem hehe ) [...]

Ann to wiatraki to zawsze jakies rozwiazanie chociaz i tak klima powinna byc Zyrafka mam nadzieje juz ostatnio bylo w miare ok, ale zaczely sie wolne dni , roztrzepany calkowicie dzien i jakos sie zagubilam i wkurza mnie to strasznie , bo ogolnie to jedzenie mnie nie meczylo, lubialam nosic pojemniki , miesko ryz warzywka i zajadalam sie [...]

[...] francuskie hantli w leżeniu na ławce poziomej 15x2kg /12x3kg /10x5kg Trening obwodowy mięśni brzucha Miało go nie być, ale zostałam zjechana i się odbył %-) 1. Allahy x12 + unoszenie nóg do świecy + spięcia brzucha na piłce fitness x (miało być 30, ale wpadło grubo ponad - chyba równiutkie 50 było - nie wiem ile bo nie ja liczyłam %-) ) 1s 2. [...]

poniedzialek -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12,10,10,8 -wyciskanie zza karku 10,8,8,6 -przyciaganie sztangi do brody 10,8,8,6 -uginanie ramion ze sztanga 12,10,10 -uginanie ramienia w podporze o udo 10,8,8 -nmodlitewnik ze sztanga 12,10,8 wtorek -prostowanie ramienia w opadzie 12,10,10,8 -wyciskanie francuskie lezac 10,8,8 [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Dzień drugi: Regeneracja. Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 [...]

[...] 3x12,10,10 -pompki w podporze tyłem 2x 15 ŚRODA BARKI -wyciskanie sztangi zza karku 5x 15,12,10,8,6 (w tym 2 serie rozgrzewkowe z małym ciężarem) / daj 1 rozgrz. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,10,10 4x -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12,10,10-8 /wywal -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,8 /waywal - unoszenie [...]

[...] tak zeby bylo jak nalezy, oki? A: suwnica 4-5s uginanie w lezeniu 2-3s klatka skos w gore hantle 4s wioslowanie sztanga nachwytem 4s wyciskanie hantli siedzac 3-4s + unoszenie bokiem 3-4s uginanie ze sztanga 3s brzuch B: MC 4-5s uginanie na maszynie stojac jedna noga 2-3s wyciskanie lezac sztanga 4s push press 4s + podciagnie [...]

[...] - wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - w siadzie - "Sztrugsy" - uginanie nóg w leżeniu - podciąganie sztangi na maszynie - prostowanie nóg w siadzie - unoszenie tułowia z opadu - twister lub coś innego na skośne Piątek - przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie za głowę lub - przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] skos, wyciskanie hantli na lawce prostej, rozpietki z hantlami na prostej, ściąganie linek, Barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, podciaganie sztangi do brody, unoszenie hantli bokiem. Wtorek - Plecy - podciąganie na drążku za głową, podciąganie sztangi wąski chwyt, ściąganie drążka do klatki piersiowej, ściąganie drązka za głową, [...]

To ja nie wiem jak robisz FBW i ile on trwa jak amsz po 4 ćwiczewnia na jedną partię mięśniową w treningu FBW Pisałem nawet kiedyś tutaj post z zapytaniem, pokazałem plan i wszyscy mówili, że jest w miarę spoko, ale szczerze przepisze to tutaj z moimi poprawkami bo jestem ciekaw czemu plan fbw musi być tak ograniczony, to jak ktoś jest bardziej [...]

Od dziś zaczynam z nowym planem :) Też regres 5tyg. oczywiście ale urozmaicony w nowe ćwiczenia (niektórych nawet nigdy nie robiłem , przykładowo"syzyfki"). O to moj plan: * Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Syzyfki 3s 15powt 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Żuraw 2s 15powt. 5. MC na sztywnych z [...]

[...] ławce rzymskiej 4s biceps sztanga prosta w staniu 3s 10-6 sztangielki w siedzeniu z sublimacją (okręcaniem) 3s 10-6 piątek barki wyciskanie sztangi zza karku 4s 10-8 unoszenie sztangielek bokiem 4s 12-8 unoszenie sztangielek przodem 4s 12-8 szrugsy 4s 10 nogi wyciskanie na suwnicy 4s 10-6 uginanie na maszynie 4s 12-8 prostowanie na [...]

[...] ze sztangą 3s przysiad ze sztanga 3s Unoszenie tułowia z opadu 3s (MC na razie odpada) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3s wioslowanie sztanga 3s, i daj to przed unoszeniem Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 3s ( sztanga czy sztangielki?) sztangielki dla odmiany Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w dół 3s [...]

[...] Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 12,9,9wywal Odwrotne wspięcia w staniu 12,9,9 piatek barki Wyciskanie sztangi za głowa 12,9,9,6 Wyciskanie sztangielek 12,9,9,6unoszenie bokiem Odwrotne rozpiętki 12,9,9bokiem w opadzie sztrugsy Wznosy barków "Sztrugsy" 12,9,9,6 sobotawywal biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8p. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 5-6 s. - 6-8p. Miśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. - 6-8 p. Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 s. - 15-20 2. Unoszenie kolan do klatki w [...]

[...] inne ćw. przez 3,wiec mniejsza tutaj progresja -pompki na poreczach 3*9powt 9x20kg 9x25kg to robilem tylko przez 2 treningi, inne ćw. przez 3,wiec mniejsza tutaj progresja -unoszenie bokiem w opadzie jednoracz 4x12p 12x10kg 12x32,5kg -wyciskanie stojac hantli jednoracz 5*8powt 8x20kg 8x35kg -przysiady zerchera 5*5p 5x72,5kg 5x90kg -wyciskanie [...]

[...] , 5 x 12-15 2. suwnica (można RDL + SUWNICA??) 3a) przywodziciele na maszynie 3x12 3b) odwodziciele na maszynie 3x12 4. Cwiczenie na piłce na posladki 3x 20 Brzuch 1. unoszenie nog w zwisie na drążku 3x20 2. unoszenie nog w lezeniu 3x20 3. nożyce 3x20 4. cos na miesnie skośne ;) ------------- DZIEN 5 Klatka i barki 1. Wyciskanie na [...]

Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,6 - ok -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3,4x15 - mozesz dac 3,4 po 12, albo tak jak wyzej 12,10,8,6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 - ok Biceps -Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" [...]